Križni čekić pregib bučicom

Savjet stručnjaka

Držite laktove pritisnute uz tijelo i izbjegavajte ljuljanje bučicama kako biste održali napetost na bicepsima i podlakticama.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo neutralnim hvatom.
Savijte jednu bučicu preko tijela prema suprotnom ramenu.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj s kontrolom.
Izmjenjujte ruke i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Križni čekić pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Križni čekić pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi50 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Križni čekić pregib bučicom?

Križni čekić pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Križni čekić pregib bučicom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Križni čekić pregib bučicom prikladan za početnike?

Da, Križni čekić pregib bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.