35 vježbi
Najboljih 35 vježbi s EZ šipkom s videima i savjetima
Istražite vježbe s EZ šipkom dizajnirane s kutnim hvatom za smanjenje stresa na zapešću i laktu. Svaki pokret sadrži HD video upute i biomehaničke smjernice kako biste ciljali mišiće ruku uz poboljšanu udobnost zglobova i smanjenje naprezanja.
Često postavljana pitanja
Zašto koristiti EZ šipku umjesto ravne šipke?
Zahvaljujući kutu ergonomskog hvata, EZ šipka postavlja zapešća u polusupiniran položaj (između potpuno okrenutih dlanova prema gore i neutralnog), što smanjuje pritisak na zapešća i tetive podlaktica. To čini pregibe i ekstenzije udobnijima, posebno s težim opterećenjem. Ako osjećate bol u zapešću ili podlakticama tijekom pregiba s ravnom šipkom, prelazak na EZ šipku obično odmah rješava problem.
Da li EZ šipka drugačije angažira bicepse od ravne šipke?
Malo. Polusupinirani hvat EZ šipke prebacuje mali dio posla s tricepsa na brachialis i brachioradialis, u usporedbi s potpuno supiniranim hvatom ravne šipke. Međutim, razlika u aktivaciji mišića je mala; glavna prednost je udobnost zglobova, a ne suštinski drugačiji stimulans za trening. Koristite onaj koji vam bolje odgovara na zapešćima.
Koliko teška je EZ šipka?
Standardne EZ šipke za pregib teže između 5–7 kg (11–15 lb), ovisno o proizvođaču. Olimpijske EZ šipke (s rotirajućim rukavima za olimpijske ploče) su teže, obično 10–12 kg (22–26 lb). Uvijek izmjerite EZ šipku u vašoj teretani ili pitajte osoblje kako biste točno pratili svoje podizanja, jer razlika između šipki može biti značajna prilikom izračunavanja ukupnog opterećenja.