Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste naglasili angažman tricepsa i izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu pokreta kako biste održali napetost mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s EZ šipkom, držeći je rukama bliže nego širini ramena.
- Spustite šipku prema prsima, držeći laktove blizu tijela.
- Pritisnite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci?
Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci prikladan za početnike?
Da, Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
