EZ-šipka stajaći zglobni pregib

Savjet stručnjaka

Držite laktove nepomično i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na izoliranje pokreta zgloba.

Koraci kako napraviti

Stanite uspravno držeći EZ-šipku pod suprotnim hvatom, ruke širine ramena.
Naslonite podlaktice na ravnu klupu ili svoje bedra, tako da vam zapešća vise preko ruba.
Podignite šipku prema gore savijanjem zgloba i stiskanjem podlaktica.
Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati EZ-šipka stajaći zglobni pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

EZ-šipka stajaći zglobni pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

EZ Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi EZ-šipka stajaći zglobni pregib?

EZ-šipka stajaći zglobni pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za EZ-šipka stajaći zglobni pregib?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li EZ-šipka stajaći zglobni pregib prikladan za početnike?

EZ-šipka stajaći zglobni pregib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.