Sjedeći čekić pregib s bučicama

Savjeti stručnjaka

Tijekom vježbe održavajte neutralan položaj zgloba kako biste učinkovito ciljali brachioradialis u podlakticama zajedno s bicepsima.

Sjednite na klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene, a dlanovi okrenuti prema tijelu.
Držite gornje ruke nepomično i savijte utege prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Spustite bučice natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga