Sjedeći čekić pregib s bučicama

Savjet stručnjaka

Tijekom vježbe održavajte neutralan položaj zgloba kako biste učinkovito ciljali brachioradialis u podlakticama zajedno s bicepsima.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene, a dlanovi okrenuti prema tijelu.
Držite gornje ruke nepomično i savijte utege prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Spustite bučice natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeći čekić pregib s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeći čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi50 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći čekić pregib s bučicama?

Sjedeći čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći čekić pregib s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeći čekić pregib s bučicama prikladan za početnike?

Da, Sjedeći čekić pregib s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.