logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
132 vježbe

Najbolje 132 vježbe za podlaktice s videima i savjetima

Pregledajte vježbe za podlaktice koje ciljaju brachioradialis, fleksore i ekstenzore zapešća. Svaki pokret sadrži HD video demonstracije i tehničke upute kako biste razvili snagu stiska, poboljšali stabilnost zapešća i podržali izvedbu u složenim dizanjima.

132 pronađene vježbe
Obrnuti zglobni pregib bučicom
Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom
Alternativni stajaći zglobni pregib s bučicama
Hodanje na eliptičnom stroju
Hodanje na eliptičnom trenažeru
EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib
Stajaći zglobni pregib na sajli
Sjedeći čekić pregib s bučicama
Farmerovo hodanje
Pljeskanje prstima
Križni čekić pregib bučicom
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Jednoručni zglobni pregib bučicom
Pregib prstiju s bučicom iza leđa
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Obrnuto savijanje sa šipkom
Kettlebell pregib zgloba
Zglobni pregib s bučicama
Stezanje težinskog diska
Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom
Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
EZ-šipka stajaći zglobni pregib
Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)
Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja
Obrnuti zglobni pregib s bučicama
Zglobni pregib bučicom preko klupe
EZ-šipka obrnuti pregib
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse
Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju
Zglobni pregib s bučicama u stojećem položaju (leđa)
Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom
Veslanje s ispravljenim leđima
Bučice stajaći obrnuti pregib
Stajaći obrnuti zglobni pregib na sajli
Nabačaj i potisak sa šipkom
Križni čekić pregib s bučicama
Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)
Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju
Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama
Biceps pregib stojeći s utezima
Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Obrnuti propovjednik pregib s bučicama
EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib
Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli
Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom
Obrnuto povlačenje sajle za zapešće
Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)
Jednoručno trzanje s bučicom
Pregib zapešća s kabelom
Visoko povlačenje kettlebella
Vježba za zapešće s valjkom
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Istezanje zgloba bočnim povlačenjem
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Stojeći uvijanje zapešća s bučicama
Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja
Hammer pregib bučicom na preacher klupi
Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama
Dumbbell visoki poteg
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Potisak šipke s poda
Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi
Fleksija lakta
Jednoručni power clean s bučicom
Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju
Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Gusjenica i daska podizanje noge
Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom
Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom
Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom
Kruženje zapešćem
Olimpijska šipka za čekić pregib
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Poteg sa šipkom u stilu clean
Supinacija podlaktice
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Leptir zgib
Rotacija stisnutih šaka
Poteg s bučicom
Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi
Klaster
EZ-šipka stajaći zglobni pregib unatrag
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella
Visoki clean sa šipkom
Istezanje ekstenzora zgloba
Stojeći obrnuti pregib s girjom
Ekstenzija zgloba šake
Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja
Visoki snatch sa šipkom
Pronacija podlaktice
Smith vježba visokog povlačenja
Fleksija zgloba šake
Potpuno čišćenje sa šipkom
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Kettlebell nabačaj i potisak
Ležeća pronacija s bučicama na podu
Snatch sa šipkom
Plank na vibracijskoj ploči
Addukcija zgloba šake
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Podizanje stisnutih šaka
Power clean sa šipkom s blokova
Istezanje fleksora zgloba
Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja
Power snatch sa šipkom
Trzaj šipkom
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju
Raznožni nabačaj sa šipkom
Obrnuti pregib s bocom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Valjanje podlaktica stojeći uz zid
Plivanje

Često postavljana pitanja

Da li vježbe za podlaktice zapravo čine da vaši tricepsi izgledaju veće?
Da, i većina ljudi podcjenjuje koliko. Debeli podlaktici čine da cijela ruka izgleda potpunije i moćnije. Oni su najočitiji dio vaše ruke u majici. Nekoliko serija pregiba zapešća i obrnuti pregibi nekoliko puta tjedno čine primjetnu razliku.
Možete li povećati podlaktice ili je to uglavnom genetika?
Genetika utječe na dužinu vaših podlaktica i mjesto vezivanja, ali definitivno možete razviti mišiće. Pregibi zapešća, obrnuti pregibi, šetnje farmera i mrtvi visi svi grade veličinu podlaktica. Većina ljudi jednostavno nikad ne trenira ih direktno i onda okrivljuje genetiku.
Koji je najbrži način da dobijete deblje podlaktice?
Kombinirajte teški rad s hvatanjem kao što su šetnje farmera, mrtvi visi i držanja s debelim šipkama s direktnim vježbama za podlaktice poput pregiba zapešća i obrnutih pregiba. Trenutno ih 3 puta tjedno. Podlaktice dobro odgovaraju na visoku frekvenciju jer se brzo oporavljaju.
Trebam li trenirati podlaktice odvojeno ili oni rastu iz drugih vježbi?
Teški potezi kao što su mrtva dizanja, veslanja i zgibovi rade na vašim podlakticama, ali to obično nije dovoljno za primjetni rast. Dodavanje 2 do 3 direktne vježbe za podlaktice na kraju vaših treninga donijet će mnogo bolje rezultate nego oslanjanje samo na neizravni rad.