Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi

Savjet stručnjaka

Zadržite gornje ruke nepomične i okomite na pod tijekom pokreta kako biste učinkovito izolirali bicepse.

Koraci kako napraviti

Postavite klupu pod kutom od 45 stupnjeva i lezite licem prema dolje s bučicom u svakoj ruci.
Držite laktove blizu tijela i savijte bučice prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag na početni položaj uz održavanje kontrole.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi50 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi?

Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?

Da, Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.