Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da izolirate mišiće podlaktice tako da tijekom vježbe samo zapešća budu pokretni dio.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu i držite EZ-šipku pod prehvatnim hvatom, zapešća odmaraju na koljenima ili ravnoj površini.
Podignite šipku prema gore savijanjem zapešća.
Kontroliranim pokretom spustite šipku natrag na početni položaj.
Držite podlaktice mirnima tijekom vježbe.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

EZ Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom?

Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom prikladan za početnike?

Da, Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.