Stajaći zglobni pregib na sajli

Savjet stručnjaka

Osigurajte da koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe s pravilnom formom, bez korištenja tijela za njihanje težine.

Koraci kako napraviti

Stanite okrenuti prema kabelskom stroju s kolutom postavljenim na najnižu poziciju.
Pričvrstite ravnu šipku na kabel i uhvatite je područjem pod rukama.
Držite laktove blizu tijela i podlaktice paralelno s podom.
Savijte zapešća prema gore, dovodeći šipku prema podlakticama.
Polako spustite šipku natrag na početnu poziciju.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stajaći zglobni pregib na sajli u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stajaći zglobni pregib na sajli prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stajaći zglobni pregib na sajli?

Stajaći zglobni pregib na sajli prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stajaći zglobni pregib na sajli?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stajaći zglobni pregib na sajli prikladan za početnike?

Stajaći zglobni pregib na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.