93 vježbe
Najbolje 93 vježbe s opterećenjem s videima i savjetima
Otkrijte vježbe s opterećenjem koje dodaju vanjsko opterećenje pokretima s tjelesnom težinom. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i upute za tehniku kako biste progresivno preopteretili osnovne obrasce pokreta i izgradili naprednu snagu.
Često postavljana pitanja
Kada bih trebao početi dodavati težinu vježbama s vlastitom težinom?
Dodajte vanjsko opterećenje kada možete izvesti 12–15 čistih ponavljanja verzije s vlastitom težinom s kontroliranim tempom i punim opsegom pokreta. Za povlačenja na šipci, to obično znači 3 serije po 10 ponavljanja bez asistencije; za dipsove, 3 serije po 12. Previše rano započinjanje s radom s opterećenjem obično dovodi do skraćenog opsega pokreta i kompenzatornog oblika, pa prvo izgradite temelje s vlastitom težinom.
Koji je najbolji način za dodavanje težine - prsluk, pojas ili bučica?
Pojas za dipsove je najraznolikija i najudobnija opcija za povlačenja, dipsove i čučnjeve s pojasom, jer visi težinu s vaših bokova bez ograničavanja pokreta. Prsluk s opterećenjem ravnomjerno raspoređuje teret i najbolje funkcionira za sklekove, hodajuće iskorake i kondicijski rad. Držanje bučice između nogu ili u goblet položaju radi u nuždi, ali postaje nezgodno i ograničavajuće nakon 15–20 kg.
Koliko težine bih trebao dodati na povlačenja s opterećenjem?
Započnite s 5 kg i povećavajte za 2,5 kg tjedno sve dok možete održavati puni opseg pokreta: brada iznad šipke, ruke potpuno ispružene na dnu. Većina srednje naprednih polaznika radi u rasponu od 10–25 kg za serije od 5–8 ponavljanja. Ako se vaš oblik pogorša, smanjite težinu, jer je parcijalno povlačenje s opterećenjem manje učinkovito od ponavljanja s vlastitom težinom u punom opsegu.