Podizanje jedne noge s opterećenjem
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je uteg čvrsto pričvršćen i podignite nogu koristeći snagu kvadricepsa i gluteusa, a ne inerciju.
Koraci upute
- Pričvrstite uteg oko gležnja i stanite s nogama u širini kukova.
- Držite se stabilne površine radi ravnoteže ako je potrebno.
- Polako podignite jednu nogu ravno ispred sebe, držeći koljeno ispruženim.
- Kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi60 %
Sekundarno
Gluteusi40 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
