Podizanje jedne noge s opterećenjem
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je uteg čvrsto pričvršćen i podignite nogu koristeći snagu kvadricepsa i gluteusa, a ne inerciju.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite uteg oko gležnja i stanite s nogama u širini kukova.
- Držite se stabilne površine radi ravnoteže ako je potrebno.
- Polako podignite jednu nogu ravno ispred sebe, držeći koljeno ispruženim.
- Kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Podizanje jedne noge s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje jedne noge s opterećenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi60 %
Sekundarno
Stražnjica40 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje jedne noge s opterećenjem?
Podizanje jedne noge s opterećenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje jedne noge s opterećenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje jedne noge s opterećenjem prikladan za početnike?
Da, Podizanje jedne noge s opterećenjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
