Prednji čučanj s bocom kao utegom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove gore i prsa podignutim tijekom čučnja kako biste održali pravilnu posturu i spriječili da vas težina povuče prema naprijed.

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bocu s obje ruke na razini prsa.
Stisnite trbušne mišiće i držite prsa podignutima dok se spuštate u čučanj, gurajući kukove unatrag i prema dolje.
Držite koljena u liniji s prstima na nogama i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
Gurnite se kroz pete da se vratite u početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga