Povlačenje na šipci s utezima
Savjet stručnjaka
Angažirajte svoje lats povlačenjem lakata prema dolje i natrag te izbjegavajte ljuljanje ili udaranje kako biste prešli preko šipke.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite težinu na svoje tijelo pomoću remena ili je držite između nogu.
- Uhvatite se za šipku za zgibove dlanovima okrenutim od sebe.
- Podignite sebe dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Kontrolirano se spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje na šipci s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje na šipci s utezima prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Prsa10 %
Trapezi10 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje na šipci s utezima?
Povlačenje na šipci s utezima prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje na šipci s utezima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje na šipci s utezima prikladan za početnike?
Povlačenje na šipci s utezima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
