Podizanje na preči

Savjeti stručnjaka

Vodite prsima i povucite laktove prema bokovima kako biste potpuno angažirali lopatice.

Koraci upute

Uhvatite posebnu šipku s prehvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
Objesite se s šipke s potpuno ispruženim rukama.
Podignite tijelo dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje lopatica.
Spustite se natrag u potpuno obješeni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje na preči prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi70 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Ramena10 %

Trapezi5 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Što podizanje na preči jača?

Ova vježba izravno cilja vaše latove, uz sekundarnu aktivaciju u vašim bicepsima, podlakticama, ramenima i trapezima. To je jedna od najpopularnijih vježbi za latove u teretani i koristi posebnu šipku.

Koja je najčešća greška prilikom podizanja na preči?

Najveća greška je povlačenje s rukama umjesto pokretanja pokreta iz leđa. Usporite, fokusirajte se na osjećaj latova tijekom cijelog opsega pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za podizanje na preči?

Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako se vježba radi sa jednom stranom u isto vrijeme, napravite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.

Što mogu raditi umjesto podizanja na preči ako nemam posebnu šipku?

Možete zamijeniti standardnu šipku ili bučice i još uvijek učinkovito ciljati svoje latove. Ključ je zadržati isti obrazac kretanja i opseg pokreta. Izvor otpora je manje važan od vašeg načina kontroliranja pokreta.