Kruženje ruku s utezima
Savjet stručnjaka
Angažirajte svoje jezgro i održavajte blagi savijeni lakat tijekom pokreta kako biste zaštitili svoje zglobove.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu težinu sa svake strane tijela.
- Polako podignite težine lateralno u širokom luku dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Zaustavite se na vrhu, zatim kontrolirano spustite težine natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kruženje ruku s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje ruku s utezima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje ruku s utezima?
Kruženje ruku s utezima prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje ruku s utezima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje ruku s utezima prikladan za početnike?
Kruženje ruku s utezima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
