Opterećena hiperextenzija

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kontrolirani pokret i izbjegavajte prekomjerno istezanje na vrhu kako biste zaštitili donji dio leđa.

Položite se licem prema dolje na klupu za hiperprodužetak s pričvršćenim gležnjevima.
Držite utežnu ploču ili bučicu blizu prsa.
Savijte se u struku kako biste spustili gornji dio tijela prema podu.
Podignite torzo stežući donji dio leđa i stražnjicu dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Latovi40 %

Gluteusi40 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

S opterećenjem

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga