Naprijed iskorak s bocom kao utegom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da napravite dovoljan korak naprijed kako biste spriječili da prednje koljeno prođe preko prstiju kako biste održali pravilnu formu.

Koraci kako napraviti

Stanite uspravno s nogama u širini bokova, držeći bocu u svakoj ruci sa strane.
Napravite korak naprijed jednom nogom i spustite bokove kako biste spustili stražnje koljeno prema tlu.
Vaše prednje bedro treba biti paralelno s tlom, a stražnje koljeno treba biti blizu, ali ne dodirivati tlo.
Otpustite s prednjom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
Izmjenjujte noge s svakim ponavljanjem.

Prati Naprijed iskorak s bocom kao utegom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naprijed iskorak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Stražnja loža50 %

Oprema

Otežano

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naprijed iskorak s bocom kao utegom?

Naprijed iskorak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naprijed iskorak s bocom kao utegom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naprijed iskorak s bocom kao utegom prikladan za početnike?

Naprijed iskorak s bocom kao utegom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.