Otis-Up
Savjeti stručnjaka
Usporite disanje s pokretom, izdahnite dok podižete težinu i udahnite dok je spuštate, kako biste stabilizirali jezgru tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu, držeći uteg uz prsa.
- Aktivirajte jezgru i podignite trup i uteg prema koljenima.
- Spustite trup i uteg natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići25 %
Ramena25 %
Sekundarno
Prsa13 %
Tricepsi13 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
