Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom

Savjet stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom, posebno pri spuštanju, kako biste maksimizirali angažman mišića i spriječili ozljede.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite težinu na tijelo pomoću remena ili držite bučicu između nogu.
Uhvatite se za posebnu šipku s dlanovima okrenutim prema vama, udaljenim u širini ramena.
Objesite se potpuno ispruženi sa šipke.
Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje latova.
Polako se spustite natrag u potpuno ispružen položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus100 %

Oprema

Otežano

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom?

Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom prikladan za početnike?

Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.