Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom, posebno pri spuštanju, kako biste maksimizirali angažman mišića i spriječili ozljede.

Pričvrstite težinu na tijelo pomoću remena ili držite bučicu između nogu.
Uhvatite se za posebnu šipku s dlanovima okrenutim prema vama, udaljenim u širini ramena.
Objesite se potpuno ispruženi sa šipke.
Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje latova.
Polako se spustite natrag u potpuno ispružen položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Latovi100 %

Oprema

S opterećenjem

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga