Naizmjenični čekić pregib s bocom
Savjet stručnjaka
Držite zglob neutralan kako biste učinkovito ciljali mišiće brachialisa i brachioradialisa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bocu sa svake strane tijela neutralnim hvatom.
- Savijte jednu bocu prema ramenu, držeći zglob u neutralnom položaju.
- Spustite bocu natrag u početni položaj istovremeno savijajući drugu bocu.
- Izmjenjujte ruke s svakim ponavljanjem.
Prati Naizmjenični čekić pregib s bocom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični čekić pregib s bocom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični čekić pregib s bocom?
Naizmjenični čekić pregib s bocom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični čekić pregib s bocom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični čekić pregib s bocom prikladan za početnike?
Naizmjenični čekić pregib s bocom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
