Čekić povlačenje na sajli (uže)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomičnima i blizu tijela kako biste izolirali bicepse. Izbjegavajte ljuljanje težine i koristite kontrolirani pokret kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na niski kabelski stroj.
- Stanite licem prema stroju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite uže neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
- Držite laktove fiksirane uz tijelo i savijte uže prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite uže natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
