Naizmjenični biceps pregib s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomično i izbjegavajte njihanje utega kako biste osigurali pravilnu izolaciju bicepsa.
Koraci upute
- Stanite uspravno s bučicom u svakoj ruci na dužini ruke, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte jednu bučicu prema ramenu, rotirajući zglob prema supiniranoj poziciji (dlan prema gore) dok podižete.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj i ponovite s suprotnom rukom.
- Smjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični biceps pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični biceps pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što radi naizmjenični biceps pregib s bučicama?
Ova vježba izravno cilja vaše bicepse, s sekundarnom aktivacijom u vašim podlakticama. To je jedna od najpopularnijih vježbi za bicepse u teretani i koristi bučice.
Je li naizmjenični biceps pregib s bučicama dobar za početnike?
Da. Naizmjenični biceps pregib s bučicama koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Trebate samo bučicu da biste započeli. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što brinete o brzini ili volumenu.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za naizmjenični biceps pregib s bučicama?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmorite 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini da posljednja 2 do 3 ponavljanja budu izazovna, ali izvediva s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
