Koncentracijski pregib bučicom

Savjet stručnjaka

Držite gornju ruku nepomičnom i usredotočite se na izolaciju mišića bicepsa kako biste spriječili ljuljanje ili korištenje zamaha.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s raširenim nogama i bučicom u jednoj ruci.
Blago se nagnite naprijed i naslonite lakat na unutrašnjost bedra iznad koljena.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Koncentracijski pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Koncentracijski pregib bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što radi Koncentracijski pregib bučicom?

Ova vježba izravno cilja na bicepse, s sekundarnom aktivacijom u podlakticama. To je jedna od najpopularnijih vježbi za bicepse u teretani i koristi bučicu.

Je li Koncentracijski pregib bučicom dobar za početnike?

Da. Koncentracijski pregib bučicom koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Trebate samo bučicu da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobru formu prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koncentracijski pregib bučicom?

Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi s jedne strane u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvedivim s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.