Naizmjenični čekić pregib bučicama

Savjet stručnjaka

Održavajte potpunu kontrolu nad bučicama tijekom pokreta i izbjegavajte rotiranje zglobova.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
Savijte jednu utež prema ramenu, držeći lakat nepomičnim i dlan okrenut prema tijelu.
Spustite bučicu natrag na početni položaj istovremeno savijajući utež u suprotnoj ruci.
Izmjenjujte ruke s svakim ponavljanjem, držeći pokrete kontroliranim i namjernim.
Ponovite za željeni broj ponavljanja na svakoj ruci.

Prati Naizmjenični čekić pregib bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenični čekić pregib bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što djeluje naizmjenični čekić pregib bučicama?

Ova vježba izravno cilja na vaše bicepse, uz sekundarnu aktivaciju u vašim podlakticama. To je jedna od najpopularnijih vježbi za biceps u teretani i koristi bučice.

Je li naizmjenični čekić pregib bučicama dobar za početnike?

Da. Naizmjenični čekić pregib bučicama koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo vam trebaju bučice da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za naizmjenični čekić pregib bučicama?

Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini da posljednja 2 do 3 ponavljanja budu izazovna, ali izvediva s dobrim oblikom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.