Povlačenje sajle za bicepse
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu trupa i izbjegavajte ljuljanje kako biste održali strogi oblik i izolaciju bicepsa.
Koraci upute
- Stanite licem prema kabelskom stroju s remenom postavljenim nisko i pričvršćenom šipkom.
- Uhvatite šipku područjem ispod ruke, ruke širine ramena.
- Savijte šipku prema prsima, držeći laktove nepomično.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle za bicepse u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle za bicepse prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što djeluje Povlačenje sajle za bicepse?
Ova vježba izravno cilja vaše bicepse, uz sekundarnu aktivaciju podlaktica. To je jedna od najpopularnijih vježbi za bicepse u teretani i koristi kabel.
Koja je najčešća greška prilikom Povlačenja sajle za bicepse?
Najveća greška je njihanje težine s momentom umjesto kontroliranog povlačenja. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada bicepsa kroz potpuni opseg pokreta i odaberite težinu ili razinu težine koju stvarno možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle za bicepse?
Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja zadnja 2 do 3 ponavljanja čini izazovima, ali izvodite uz dobru formu. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto Povlačenja sajle za bicepse ako nemam kabel?
Možete zamijeniti s elastičnom trakom pričvršćenom na vrata ili čvrsti objekt i još uvijek učinkovito ciljati svoje bicepse. Ključ je održavati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje važan od načina na koji kontrolirate pokret.
