Čekić pregib bučicama

Lako

Bilateralno

Također poznat kao: Pregib bučicama neutralnim hvatom · Čekić pregib bučicama stojeći

Savjet stručnjaka

Spuštanje neka bude sporije od podizanja. Čekić pregib lako je ubrzati kad se umoriš, pa gravitacija preuzme posao koji bi trebali kontrolirati mišići pregibača lakta.

Koraci kako napraviti

Stani sa stopalima u širini kukova i drži po jednu bučicu uz svaku stranu tijela.
Okreni dlanove prema unutra i drži nadlaktice uz rebra.
Podigni obje bučice prema ramenima bez njihanja nadlakticama prema naprijed.
Spuštaj obje bučice dok se laktovi ugodno ne ispruže i pritom drži dlanove okrenute prema unutra.
Ponovi programirani broj ponavljanja i svaki put pomiči obje ruke zajedno.

Česte pogreške

Trup se naginje unatragIspravi: koristi lakše bučice i drži rebra iznad kukova.
Ručni zglobovi se savijaju tijekom pregibaIspravi: drži zglobove šake u ravnini s podlakticama.

Upute trenera

Palčevi goreLaktovi uz rebraObje ruke zajedno

Kratki podsjetnici za svaki set.

Prati Čekić pregib bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čekić pregib bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi75 %

Sekundarno

Podlaktice25 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Zašto Razina 2?

Lako

Pregib slobodnim utegom u stojećem položaju zahtijeva osnovnu kontrolu kako bi se spriječilo njihanje trupa i pomicanje ručnih zglobova.

Tehnika

Stabilnost

Snaga

Pokretljivost

Utjecaj

Učenje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Varijacije

Često postavljana pitanja

Što radi Čekić pregib bučicama?

Ova vježba izravno cilja vaše bicepse, uz sekundarnu aktivaciju u vašim podlakticama. To je jedna od najpopularnijih vježbi za bicepse u teretani i koristi bučice.

Je li Čekić pregib bučicama dobar za početnike?

Da. Čekić pregib bučicama koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Sve što trebate je bučica da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što brinete o brzini ili volumenu.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čekić pregib bučicama?

Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, napravite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvodivim s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.