Čekić pregib bučicama

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje lakta uz tijelo kako biste spriječili ljuljanje i osigurali da bicepsi obavljaju posao.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
Savijte utege prema ramenima, držeći laktove fiksirane na mjestu.
Stisnite bicepse na vrhu savijanja, zatim polako spustite bučice natrag na početni položaj.
Držite gornji dio tijela nepomičnim tijekom vježbe.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Čekić pregib bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čekić pregib bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što radi Čekić pregib bučicama?

Ova vježba izravno cilja vaše bicepse, uz sekundarnu aktivaciju u vašim podlakticama. To je jedna od najpopularnijih vježbi za bicepse u teretani i koristi bučice.

Je li Čekić pregib bučicama dobar za početnike?

Da. Čekić pregib bučicama koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Sve što trebate je bučica da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što brinete o brzini ili volumenu.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čekić pregib bučicama?

Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, napravite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvodivim s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.