Pregib bučicama za biceps
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na korištenje bicepsa za izvođenje uvijanja kontroliranim pokretom.
Koraci upute
- Uspravite se s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Držeći laktove blizu torza, uvijte utege prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib bučicama za biceps u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib bučicama za biceps prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što aktivira pregib bučicama za biceps?
Ova vježba izravno cilja vaše bicepse, uz sekundarnu aktivaciju u podlakticama. To je jedna od najpopularnijih vježbi za bicepse u teretani i koristi bučice.
Je li pregib bučicama za biceps dobar za početnike?
Da. Pregib bučicama za biceps koristi jednostavan obrazac kretanja koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo vam trebaju bučice da biste započeli. Usredotočite se na kontrolirane ponavljanja i dobru formu prije nego brinete o brzini ili volumenu.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za pregib bučicama za biceps?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvedivim s dobrom formom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.
