Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi

Savjeti stručnjaka

Držite gornje ruke nepokretnima i laktove poravnane s osom okretanja stroja kako biste maksimizirali angažman bicepsa.

Koraci upute

Prilagodite sjedalo i naslon za ruke stroja za prednje bicepse prema svojoj visini.
Sjednite na stroj s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke pod rukom.
Izdahnite i savijte ručke prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta, zatim udahnite dok polako spuštate ručke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi80 %

Sekundarno

Podlaktice20 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što djeluje Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi?

Ova vježba izravno cilja vaše bicepse, s sekundarnom aktivacijom u vašim podlakticama. To je jedna od najpopularnijih vježbi za bicepse u teretani i koristi polužnu spravu.

Je li Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi dobra za početnike?

Da. Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Potrebna vam je samo polužna sprava da biste započeli. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Polugu za biceps na propovjedničkoj klupi?

Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvodivim s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.