Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi

Savjeti stručnjaka

Držite gornje ruke nepokretnima i laktove poravnane s osom okretanja stroja kako biste maksimizirali angažman bicepsa.

Prilagodite sjedalo i naslon za ruke stroja za prednje bicepse prema svojoj visini.
Sjednite na stroj s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke pod rukom.
Izdahnite i savijte ručke prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta, zatim udahnite dok polako spuštate ručke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Bicepsi80 %

Sekundarno

Podlaktice20 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga