Prednje podizanje s utezima
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napetima i izbjegavajte korištenje leđa ili zamaha kako biste podigli težinu; pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati od ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu težinu u svakoj ruci sa strane.
- S blago savijenim rukama, podignite težine ispred sebe do razine ramena.
- Kontrolirano spustite težine natrag dolje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednje podizanje s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednje podizanje s utezima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje podizanje s utezima?
Prednje podizanje s utezima prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednje podizanje s utezima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednje podizanje s utezima prikladan za početnike?
Prednje podizanje s utezima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
