Ruski twist s opterećenjem (V2)
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napetima i krećite se kontrolirano, umjesto korištenja inercije, kako biste maksimizirali angažman mišića trupa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim koljenima, lagano podignutim stopalima i držite uteg s obje ruke.
- Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Okrenite torzo na jednu stranu, dovodeći uteg prema podu pored sebe.
- Okrenite se na suprotnu stranu, pomičući uteg glatko i kontrolirano.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ruski twist s opterećenjem (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ruski twist s opterećenjem (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski twist s opterećenjem (V2)?
Ruski twist s opterećenjem (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ruski twist s opterećenjem (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ruski twist s opterećenjem (V2) prikladan za početnike?
Da, Ruski twist s opterećenjem (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
