Ruski zavoj
Savjeti stručnjaka
Kako biste zaštitili donji dio leđa, izbjegavajte zaobljavanje kralježnice i fokusirajte se na rotaciju iz trbuha umjesto iz ramena.
Koraci upute
- Sjednite na pod s koljenima savijenim i stopalima na podu.
- Lagano se nagnite unatrag kako biste stvorili oblik slova V s trupom i bedrima.
- Ispreplećite prste ili držite ruke zajedno ispred prsa.
- Okrenite torzo na jednu stranu, a zatim na drugu, angažirajući trbušne mišiće pri svakoj rotaciji.
- Ponovite prema željenom broju ponavljanja, držeći pokrete kontroliranim.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići90 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
