Trbušnjaci na poluzi sjedeći

Savjet stručnjaka

Angažirajte svoje trbušne mišiće tijekom pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje težine. Usredotočite se na spor, kontrolirani pokret kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće.

Koraci kako napraviti

Sjednite na polugu stroja s leđima naslonjenim na jastuk.
Stavite noge ispod jastuka za noge i uhvatite ručke.
Izdahnite i stegnite trbušne mišiće kako biste savili gornji dio tijela prema naprijed.
Zaustavite se u vrhunskom stegnu, a zatim polako se vratite u početni položaj dok udišete.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Trbušnjaci na poluzi sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Trbušnjaci na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što trbušnjaci na poluzi sjedeći rade?

Ova vježba izravno cilja na vaše trbušne mišiće kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za trbušne mišiće u teretani i koristi polužnu spravu.

Jesu li trbušnjaci na poluzi sjedeći dobri za početnike?

Da. Trbušnjaci na poluzi sjedeći koriste jednostavan obrazac kretanja koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo vam je potrebna polužna sprava za početak. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za trbušnjake na poluzi sjedeći?

Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmara se 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvedivima s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete s vremenom.