Biceps pregib stojeći s utezima
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje utega i koristite puni raspon pokreta kako biste potpuno angažirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći utege dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Držeći laktove blizu tijela, savijte utege prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu, zatim polako spustite utege natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib stojeći s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Biceps pregib stojeći s utezima prvenstveno cilja Podlaktice, Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice50 %
Bicepsi50 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib stojeći s utezima?
Biceps pregib stojeći s utezima prvenstveno cilja Podlaktice, Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib stojeći s utezima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Biceps pregib stojeći s utezima prikladan za početnike?
Biceps pregib stojeći s utezima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
