Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je head harness čvrsto pričvršćen i da je težina prikladna za vašu razinu snage kako biste izbjegli naprezanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na ravnoj klupi s glavom koja strši s ruba.
- Pričvrstite head harness s željenom težinom.
- Polako spustite glavu prema podu, produžujući vrat.
- Pažljivo savijte vrat kako biste bradu doveli prema prsima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Otežano
Remen za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
