Obrnuto veslanje između stolica
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje lopatica prema unatrag i održavanje tijela u ravnoj liniji kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Postavite dva čvrsta stolca jedan nasuprot drugome i položite metlu ili šipku preko njihovih vrhova.
- Lezite ispod šipke i uhvatite je preko ruku, ruke u širini ramena.
- Podignite prsa prema šipki držeći tijelo ravno.
- Kontrolirano se spustite natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto veslanje između stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto veslanje između stolica prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena36 %
Latisimus27 %
Trapezi27 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje između stolica?
Obrnuto veslanje između stolica prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto veslanje između stolica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto veslanje između stolica prikladan za početnike?
Obrnuto veslanje između stolica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
