Veslanje sjedeći s ručnikom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste spriječili ozljede i učinkovito ciljali leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Omotajte ručnik oko tabana i držite svaki kraj rukama.
- Povucite ručnik prema struku, stišćući lopatice zajedno.
- Polako vratite ruke u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sjedeći s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje sjedeći s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sjedeći s ručnikom?
Veslanje sjedeći s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje sjedeći s ručnikom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje sjedeći s ručnikom prikladan za početnike?
Veslanje sjedeći s ručnikom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
