Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na povlačenje s mišićima stražnjeg dijela ramena, a ne s bicepsima. Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega.

Koraci kako napraviti

Savijte se u struku s razmaknutim nogama, držeći bučicu u svakoj ruci.
S blagim savijanjem lakta, podignite bučice ravno prema stranama, stišćući lopatice zajedno.
Spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida?

Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prikladan za početnike?

Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.