Opterećeni Svend bench potisak

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na stiskanje utega zajedno tijekom cijelog pokreta kako biste održali stalnu napetost na prsima.

Koraci kako napraviti

Lezite na klupi s nogama čvrsto na podu, držeći uteg zajedno na razini prsa s obje ruke.
Pritisnite uteg prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, čvrsto ih stišćući zajedno.
Spustite uteg natrag na prsa s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Opterećeni Svend bench potisak u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Opterećeni Svend bench potisak prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Otežano

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Opterećeni Svend bench potisak?

Opterećeni Svend bench potisak prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Opterećeni Svend bench potisak?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Opterećeni Svend bench potisak prikladan za početnike?

Opterećeni Svend bench potisak je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.