Bočno dizanje s bocom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste održali napetost u mišićima ramena i spriječili ljuljanje.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bocu u svakoj ruci uz bokove.
- Dlanovi okrenuti prema unutra, podignite boce bočno do razine ramena.
- Držite trup nepomičnim i izbjegavajte korištenje zamaha.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite boce natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje s bocom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje s bocom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje s bocom?
Bočno dizanje s bocom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje s bocom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje s bocom prikladan za početnike?
Bočno dizanje s bocom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
