Bočno dizanje s bocom

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste održali napetost u mišićima ramena i spriječili ljuljanje.

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bocu u svakoj ruci uz bokove.
Dlanovi okrenuti prema unutra, podignite boce bočno do razine ramena.
Držite trup nepomičnim i izbjegavajte korištenje zamaha.
Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite boce natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga