Pullover s bocom kao utegom
Savjet stručnjaka
Držite kukove stabilnima i izbjegavajte pretjerano zakošenje donjeg dijela leđa dok spuštate utege iza glave kako biste zaštitili kralježnicu i fokusirali se na latissimus dorsi.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na podu s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite bocu s utezima s obje ruke iznad prsa, ispruženih ruku.
- Držeći ruke ispruženima, spustite utege u luk iza glave dok vam ruke nisu paralelne s podom.
- Vratite utege natrag u početni položaj koristeći latissimus dorsi i prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s bocom kao utegom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bocom kao utegom?
Pullover s bocom kao utegom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bocom kao utegom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Pullover s bocom kao utegom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
