V-up s opterećenjem i prostirkom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom prijenosa i izbjegavajte da padne kako biste održali napetost u trbušnim mišićima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama i utegom u jednoj ruci.
- Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela s poda, prenoseći uteg s jedne ruke na drugu između podignutih nogu.
- Vratite tijelo u početni položaj bez dodira udova s podom.
- Ponovite pokret, izmjenjujući ruku koja drži uteg svaki put.
- Nastavite željeni broj ponavljanja.
Prati V-up s opterećenjem i prostirkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
V-up s opterećenjem i prostirkom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići90 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi V-up s opterećenjem i prostirkom?
V-up s opterećenjem i prostirkom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za V-up s opterećenjem i prostirkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li V-up s opterećenjem i prostirkom prikladan za početnike?
V-up s opterećenjem i prostirkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
