V-up s opterećenjem i prostirkom

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte težinu tijekom prijenosa i izbjegavajte da padne kako biste održali napetost u trbušnim mišićima tijekom vježbe.

Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama i utegom u jednoj ruci.
Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela s poda, prenoseći uteg s jedne ruke na drugu između podignutih nogu.
Vratite tijelo u početni položaj bez dodira udova s podom.
Ponovite pokret, izmjenjujući ruku koja drži uteg svaki put.
Nastavite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići90 %

Sekundarno

Kvadricepsi10 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga