Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom
Savjet stručnjaka
Angažirajte latissimus dorsi povlačenjem lakta prema dolje i natrag te izbjegavajte ljuljanje kako biste održali strogu formu.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite remen s utezima ili držite bučicu između nogu za dodatni otpor.
- Uhvatite paralelne šipke kaveza za sklekove neutralnim (čekić) hvatom.
- Podignite tijelo dok vam brada ne bude iznad šipki, fokusirajući se na korištenje leđnih mišića.
- Kontrolirano se spustite na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trapezi10 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom?
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom prikladan za početnike?
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
