Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom

Savjeti stručnjaka

Održavajte čvrsti položaj čučnja s kukovima unatrag i prsima prema gore te se usredotočite na fluidnost valova ruku kako biste učinkovito angažirali gornji dio tijela.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bocu s utezima u svakoj ruci sa strane.
Spustite se u položaj čučnja, držeći težinu na petama i prsima prema gore.
Dok držite čučanj, izmjenično podižite i spuštajte svaku ruku kao da stvarate valove s utezima.
Nastavite glatko i neprekidno kretati rukama dok održavate položaj čučnja.
Ustanite kako biste se vratili u početni položaj nakon željenog vremena ili broja valova.