Potisak noge s bocom
Savjet stručnjaka
Držite lakat zaključan uz tijelo kako biste osigurali potpuno uključivanje tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, blago savijenih koljena, držeći bocu u jednoj ruci.
- Blago se nagnite naprijed, držeći leđa ravno.
- Gurnite bocu natrag produžavanjem ruke iza sebe dok ne bude ravna.
- Polako se vratite u početni položaj.
Prati Potisak noge s bocom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak noge s bocom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak noge s bocom?
Potisak noge s bocom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak noge s bocom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak noge s bocom prikladan za početnike?
Potisak noge s bocom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
