Potisak ploče stojeći
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje konstantne napetosti na prsima i ramenima tako da ne dopustite da težina odmara na dnu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći opterećenu ploču na razini prsa s obje ruke.
- Pritisnite ploču ravno ispred sebe dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Na kratko zadržite punu ekstenziju, stišćući prsne i ramene mišiće.
- Polako vratite ploču na početni položaj na prsima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak ploče stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak ploče stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak ploče stojeći?
Potisak ploče stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak ploče stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak ploče stojeći prikladan za početnike?
Da, Potisak ploče stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
