Ruski zavoj s bocom kao utegom

Savjeti stručnjaka

Držite noge podignute s poda kako biste povećali izazov, ali ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, stavite noge na pod radi potpore.

Sjednite na pod s koljenima savijenim i podignutim nogama, lagano se naslonite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
Držite bocu s utezima s obje ruke ispred prsa.
Okrenite torzo na jednu stranu, dovodeći utege prema podu pored sebe.
Okrenite se na suprotnu stranu, pomičući utege preko tijela.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga