Ruski zavoj s bocom kao utegom
Savjet stručnjaka
Držite noge podignute s poda kako biste povećali izazov, ali ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, stavite noge na pod radi potpore.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s koljenima savijenim i podignutim nogama, lagano se naslonite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Držite bocu s utezima s obje ruke ispred prsa.
- Okrenite torzo na jednu stranu, dovodeći utege prema podu pored sebe.
- Okrenite se na suprotnu stranu, pomičući utege preko tijela.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ruski zavoj s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ruski zavoj s bocom kao utegom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski zavoj s bocom kao utegom?
Ruski zavoj s bocom kao utegom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ruski zavoj s bocom kao utegom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ruski zavoj s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Ruski zavoj s bocom kao utegom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
