Obrnuti pregib s bocom

Savjet stručnjaka

Držite laktove uz tijelo i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje bočica.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu bočicu u svakoj ruci s prehvat rukom odozgo.
Držite laktove blizu tijela i savijte bočice prema ramenima.
Polako spustite bočice natrag u početni položaj.

Prati Obrnuti pregib s bocom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuti pregib s bocom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Otežano

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti pregib s bocom?

Obrnuti pregib s bocom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti pregib s bocom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuti pregib s bocom prikladan za početnike?

Obrnuti pregib s bocom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.