Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i maksimizirali aktivaciju stražnjice i kvadricepsa.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s bocom držanom na razini prsa.
- Angažirajte trbušne mišiće i držite torzo uspravno dok spuštate bokove prema petama.
- Gurnite kroz koljena kako biste se vratili u početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
