Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i maksimizirali aktivaciju stražnjice i kvadricepsa.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s bocom držanom na razini prsa.
- Angažirajte trbušne mišiće i držite torzo uspravno dok spuštate bokove prema petama.
- Gurnite kroz koljena kako biste se vratili u početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na koljenima s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na koljenima s bocom kao utegom?
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na koljenima s bocom kao utegom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na koljenima s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
