Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Savjet stručnjaka
Nemojte povlačiti vrat ili koristiti zamah; usredotočite se na korištenje trbušnjaka za podizanje torza.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte noge na vrhu klupice za trbušnjake i lezite s utegom na prsima.
- Rukama prekrižite uteg i lagano spustite bradu.
- Podignite gornji dio tijela prema bedrima, izdahnite dok se podižete.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj.
Prati Kosi trbušnjaci s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi trbušnjaci s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići25 %
Sekundarno
Prsa15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Otežano
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi trbušnjaci s opterećenjem?
Kosi trbušnjaci s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi trbušnjaci s opterećenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi trbušnjaci s opterećenjem prikladan za početnike?
Kosi trbušnjaci s opterećenjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
