Zercher nošenje
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste spriječili napetost na rukama i održavali uspravan torzo kako biste zaštitili leđa.
Koraci upute
- Postavite šipku u laktove, s rukama prekriženim preko prsa kako biste je osigurali.
- Uspravite se, angažirajući trbušne mišiće i stražnjicu.
- Hodajte kontroliranim koracima, održavajući uspravan torzo i glavu okrenutu prema naprijed.
- Nastavite željenom udaljenošću, zatim pažljivo vratite šipku u početni položaj.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Zadnja loža25 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
